松本美栄著「濃縮睡眠」を読む。
先日敬愛する堀大輔氏の「できる人は超短眠」を読んだ。
何にも参考にならなくてびっくりした。
さすが堀氏は期待を裏切らない。大変満足した。
松本氏は３時間睡眠だそうで、堀氏の30分睡眠と比べるとだいぶまとも。
睡眠の質を高める方法について書かれている。
睡眠関係の本を読むと
「寝る１～２時間前はスマホやPCを見ないようにしましょう。」
と書かれている。
それができりゃあ、その１～２時間も寝るっつーの。と毎回思う。
参考になった点。
・睡眠の質を上げるために頭の疲労をとる。
物理的に頭をマッサージする。
僕の場合はお風呂でシャンプーブラシを使ってマッサージするのが良さそう。
・目の疲労＝脳の疲労
眼精疲労をとるマッサージと蒸しタオルを目に当てて温める。
濡らしてレンチンしたタオルを袋に入れて寝る前にうなじのあたりを温めてそのあと目に載せることにした。
そしてそのまんま寝る。
・肩甲骨の筋肉をほぐすと眠りが深くなる。
タオルを使った柔軟方法が紹介されている。
他にも色々と記載があったけど、上記の三つを取り入れることにした。
先週の金曜日は５時間未満の睡眠だったが、体調がよかったのはこれを実践したからかもしれない。
空き時間に柔軟をすることにしたが、横になったとき体が楽だ。
仕事の合間の少しの時間で頭をマッサージしたりこめかみをほぐしたりしている。
それから、僕なりの不眠対策。
「寝なくてもいいや」と思う。
あまり眠れていない時は「早く寝なきゃ」と思ってたけど、「もういい、寝ない！」と決めたら逆に寝れるようになった。
オススメデス。
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