魔女宅みたいに娘を持ち上げたい＃４～９月の記録①

魔女の宅急便にあこがれて13歳の誕生日に娘をたかいたかいするべく筋トレに励む男の筋トレ日記である。

７月末からプリズナー師匠の下、筋トレを開始する。

８月末の成果は下記のとおりである。ここから９月がスタート。

プッシュアップ　ステップ２　10回×３セット

スクワット　　　ステップ３　10回×３セット

プルアップ　　　ステップ５　９回×２セット

ブリッジ　　　　ステップ２　15回×３セット

レッグレイズ　　ステップ２　50回×３セット

ハンドスタンド　ステップ３　60秒

クロウスタンド　　　　　　　40秒

体重56.3㎏

ちなみにプリズナー師匠は下の彼である。

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１　プッシュアップ

９月のプッシュアップはステップ２のまま回数が増えた。おじさんは進歩が遅いのである。

ステップ１は壁に手をついて行うものであったが、ステップ２は負荷が増して机などに手をついて腕立て伏せを行う。

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「女子っぽい」などと言ってはいけない。決して言ってはいけない。

友達にどんなトレーニングをしているのと聞かれて説明したら

「それ、本買う意味あった？」

と言われた。なんちゅうこと言うんじゃ、師匠の筋肉見てみぃ、ゴリゴリだぞ。みんな最初は初心者なんだい！

いつか鍛え上げた筋肉で彼をぎゃふんと言わせてやりたいものである。ところで「ぎゃふん」って何？

９月は結果、15回×３セットまでであった。

弱いと思ったでしょう。俺も思った。

言い訳はしない。答えは筋肉のみで語るのである。(その筋肉が弱いのだが)

２　スクワット

スクワットはステップ３から始まり、ステップ３で終わる。これも進歩しないんかい。

ステップ３はサポーティドスクワット、プッシュアップと同じく机を使用したトレーニングである。

足を肩幅に開き、太ももよりも高い位置にある机などに手をつきスクワットする。

体を沈めたときは前傾してはいけない。まっすぐに腰を下ろすのだ。

２秒かけて沈み、１秒静止、２秒かけて立ち上がる。

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いつも実演してくれるこのおじさんは便利だ。顔がアップになるところで笑ってしまった。めちゃくちゃ真剣なのである。(当たり前)

この記事を読んでくれている皆さんの中には普通のスクワットやバーベルスクワットのほうが早くより効果的に筋肥大が促せると考えている人がいるのではあるまいか。しかしプリズナー師匠はバーベルスクワットより体重を使うスクワットのほうが優れていると言う。

理由は次の通り。

「結局は同じ動きだ。しかも、よく考えると、強くなるにしたがって、重量を増やしていけるバーベル・スクワットのほうが優れたエクササイズのように思える。

わたしの考えがここからどう展開するか、もう、予想できるだろう。そう。

体重を使うスクワットはバーベル・スクワットを蹴散らす！だ」（原文まま)

おわかりいただけただろうか。私もまったくそう思うし、師匠の話がどう展開するかは完全に予想通りだった。

理由など不要。自重スクワットがバーベル・スクワットを蹴散らす！など自明である。これが理解できないという人間がいるのだろうか、きっと愚かでどうしようもないおばかさんなのであろう。

おばかの皆さまは書店なりアマゾンなり図書館なりで師匠の教えを熟読してはいかがか。

とにもかくにも９月の結果はステップ３ 20回３セットであった。ステップ４へ移行するのは30×３セットをこなせるようになってからである。まだまだ。

３　プルアップ

プルアップはステップ５から。

ステップ５は普通の懸垂である。家に鉄棒はないのでビーストメイカー2000を部屋の入口に打ち付けてある。

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ステップ５は一般的な懸垂であるので、ビーストメイカーの一番深い穴に指を入れて普通の懸垂をする。

プリズナー師匠はすべてのトレーニングにおいて「２秒かけてトップ(orボトム)ポジションに移動し、１秒静止、２秒かけてスタートポジションにもどす」ことを基本としている。懸垂でも同様で、これがまじきついっす。ボルダリングでは勢いを利用して動くことが多いが、このトレーニングではごまかしがきかない。（トレーニングでごまかしてどうする）ロープクライミングではとても活きてきそうなトレーニングである。ロープつけたり、ビレイヤーと組むのが面倒でやらないけど。

プルアップは結局１回だけ伸びて10回×２セットだった。

なかなか大変です。

長くなるので９月は２回に分けて更新しようと思う。ほかの種目はまた今度。

なお、９月からEAAを飲み始めた。

以前はエクステンドのBCAAを飲んでいたが、円安のせいかわからんけどだいぶ高くなっていたので、探してみたらmade in japanがあった。

MAD PROTEINシリーズのEAA。500gで3000円程度と非常にお値打ち。しかも植物由来の甘味料を使用している。(500gは製造中止になったので売り切れ次第終了、１kgは引き続き製造)

他社だと体に悪いとささやかれる人工甘味料を使用しているものが多い(エクステンドはもちろん)ので、この点もうれしい。

海外製品は口の中に変な甘さが残ったりして、ちょっと苦手だったがMAD PROTEINはそんなこともない。おいらはアセロラ味を愛用している。

超おすすめ、公式サイトでは毎月15日ころに割引販売をしているのでそれも狙い目である。

MAD PROTEINの素晴らしさはぜひ別の機会に語りたい。良質なたんぱく質をお子さんに与えたい子育て世代のお母さま方に特におすすめしたい。